To 11o VERTICAL RUN στα μονοπάτια του Κορυλόβου Δράμας στις 20 Ιουνίου! Οι εγγραφές ανοιχτές για 50 τολμηρούς δρομείς που θέλουν να απολαύσουν την θέα από ψηλά!

Το πρώτο πράγμα πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης είναι να βεβαιωθείτε ότι είστε σε φόρμα και καλά στην υγεία σας για να το επιχειρήσετε. Εάν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Ένας αγώνας Backyard Ultra δεν είναι ένας αγώνας στον οποίο πρέπει να συμμετέχετε επιπόλαια. Συνιστάται να έχετε ολοκληρώσει τουλάχιστον έναν υπερμαραθώνιο και να έχετε συνηθίσει να περνάτε μεγάλα χρονικά διαστήματα στα πόδια σας. Η πρώτη εβδομάδα αυτού του προγράμματος προπόνησης περιλαμβάνει πέντε διαδρομές και ένα μεγάλο τρέξιμο δύο ωρών και στη συνέχεια σταδιακά ανεβάζει τη δυσκολία.

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Η απότομη αύξηση των χιλιομέτρων, της ταχύτητας ή της άσκησης σε ανηφόρα ενέχει τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν η φυσική σας κατάσταση δεν είναι αρκετά καλή, προσθέστε εβδομάδες στην αρχή του προγράμματος για να ενισχυθείτε σταδιακά ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε σωστά το πρόγραμμα. Επίσης, φροντίστε να συμπεριλάβετε την ενδυνάμωση στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα. Αφιερώστε χρόνο για να γυμνάσετε τις ομάδες των μυών του κορμού.

Περισσότερες αναλυτικές πληροφορίες στην σελίδα https://www.trailangel.gr/el/programma-proponisis-backyard-ultra